miesnie nogi

[...] bo wczesniej wlasnie szyja dostawala. 4. Rumuna mam ok. Zreszta nigdy mnie nie bolaly po nim ledzwie. 5. Pokazal mi 2 cwiczenia, kazal je przerobic i rozpracowal pracujace miesnie podczas przysiadu, abym umiala zachowac prawidlowa postawe - mam je robic jako rozgrzewke do przysiadu ze sztanga. 6. Hip thrust jak najbardziej, bo trzeba wzmocnic [...]

[...] bramie – 10/10/10 2) 10x15kg/10x15kg/10x15kg 1) 10x10kg/10x10kg/10x10kg Chyba organizm juz zaczyna sie przyzwyczajac. Pierwszego dnia tetno max 130, a dzis 115. Niby czulam miesnie, ale jakos sie nie zmeczylam :-? Nogi wciaz czuje po wtorku i nadal delikatnie siadam na ubikacji, aby dwojki nie krzyczaly za mocno :-D Znow za pozno wyszlam z domu, [...]

corum filmik z przysiady tez by sie przydal. plank masz zaokraglona postawe w planku, tu nie trzymaja miesnie brzucha tylko nogi rece i zaparcie sie :-))

Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. (12x10x10x8x8) Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. (12x10x10x8x8) Rozpietki skos 3s. x 12pow. (wywal) Rozpietki płaska 3s. x 12pow. (12x10x8x8) Biceps Stojąc z hantlami 4s. x 10pow. (np. uginanie ramion ze sztangą 12x10x8) Stojąc z hantlami (młot) 2s. x 10 pow. (np. uginanie ramion ze [...]

6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Pierwszy dzień nowego treningu 8-) Trochę macania się z obciążeniami. Przyciągania linki do twarzy nie jestem pewna, bo jak przyszło co do czego, to jakoś nie wiedziałam, co z nadgarstkami robić. Nagrałam, ale wrzucę wieczorem, bo nie zabrałam ani kabelka ani czytnika do kart. Plecy czuję mocno (znowu jakieś [...]

18.04.2015 DnT Rower 12 km komunikacyjnie. Potem były wielkie plany związane z podkrakowskimi dolinkami, ale pogoda mocno niepewna, więc wybraliśmy wersję szosową (na góralach). 56 km i pełen przegląd pogody - od słońca przez deszcz do śnieżycy, każde po parę razy %-) A potem odmrażanie stóp... Miska nieliczona, węgle na pewno przekroczone. [...]

20.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Mięśnie mi się trochę napompowały, zaczynam czuć, że żyję ;-) A jakbym zapomniała, to zakwasy przypomną %-) Tydzień 9 Dzien 3. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, [...]

10.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, jakoś tak mocno bez przekonania podchodziłam, bo jakoś trochę za mocno tyłek czułam po tych wczorajszych zabawach z suwnicą. Przy MC było ciężko, ale potem się jakoś rozkręciło. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, [...]

21.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening trochę taki se, nogi trochę jeszcze czuję po górach, a poza bardzo nie lubię w poniedziałkowe wieczory ćwiczyć, bo tłum straszny, ale w tym tygodniu nie bardzo mam inne opcje. Ciężko ogólnie, ale starałam się nie schodzić za bardzo z ciężarów. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień [...]

[...] bokiem 3-12 (3-12) 4-10 (3-12) 4-9 (4-12) technicznie nie bardzo Poszlo srednio, technika kuleje niestety. Na nastepny trening mam taka propozycje (moze ruszy moje miesnie troszke) zrobie 3 serie z powiedzmy 5/6 kg pare powtorzen ale super technikcznie? Ma sens? Meczy mnie ze siedze na 3kg i nawet 4kg nie umiem ladnie technicznie. 3. [...]

Dzieki chlopaki :) Trening na pozbywanie sie lipomastii opisywalem kiedys w Fitness Authoity, zaraz go znajde i przepisze tutaj. Ale powiem szczerze, ze lipomastia (ktora jest ginekomastia rzekoma) jest duzo efektywniej usuwana poprzez... zabieg chirurgiczny. Najlepsze jest to, ze jezeli posiadacie chociaz czesc ginekomastii (twardosc pod sutkiem) [...]

PawełSzevc - fatu jest jeszcze, jest ale walczę z nim bardzo długo a poprawy ciągle brakuje Siłaczem próbuję być ale ciągle za małe ciężary targam. Bic - przysiady z rana wykonuję przez około 5 minut. Kilka serii po 30powtrz. Nitroman - mam nadzieję, że długo nie będę musiał czekać bo latka lecą P4 - nogi ciągle chudziutkie Patryk - nogi [...]

Dzisiejszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 10 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- prostowanie i zginanie nóg w kolanach 10 x 3. Leżenie na boku przy [...]

Obliques, dziękuję za zaglądnięcie! :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi [...]

6.12 Aktywność: -> Rozgrzewka, o ta: http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I z Zuzką Light, czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej [...]

Dołożyłeś do pieca Panie :-) tniesz znowu na maksa, czy delikatnie tym razem? w normalnych warunkach ciąłbym pewnie na maksa pod zawody, albo blisko maksa, żeby jak najlepsze odbicie do masy było możliwe ale warunki nie są normalne w zasadzie k$5rwwa są na tyle nienormalne że sam nie wiem co robić, o ile zawsze miałem wszystko zaplanowane tak [...]

PUSH 2 01.03.2019 /SFD/2019/3/2/0a197a6ddab044f08e9b1d6e3e5bff0b.jpg Cardio brak ze względu na obolałe nogi. Zresztą 3x na tydzień to i tak sporo jak na mnie ;-D. Trening roztrenował trochę pospinaną klatkę i tricepsy i dzisiaj o dziwo jest lepiej niż przed treningiem. Czyli stara prawda Wasonia ze obolałe mięśnie trzeba rozćwiczyć się sprawdza [...]

wznosy nog z lezenia to cwiczenie na miesnie brzucha: ja robie tak: plasko leze na plecach i podnosze nogi, tak? wspiecia-dobrze rozumujesz, dobrze na czyms stanac, np na progu (ja staje na obciaznikach do maszyn) zeby 'czuc' miesnie, pompki-tutaj mam problem bo jest gdzies fajny link do cwiczenia ale znowu go nie moge znalezc (damskie tu sie [...]

Mnie nikt nie wyruchał również, ogarnij się kolego. Nie pisałem, że wierzę w 55 w bicepsie Arnolda, czy nie. Udo Arniego oceniłem na oko na siedemdziesiąt kilka. W stosunku do Colemana jest dysproporcja, ale Ronnie ma ponad 30% większy obwód. Trochę jak różnica między łapą 40cm a łapą 60 cm. Poza tym Arnie ponoć siadał 225 na kilka powtórzeń, a to [...]

Attika- moje wrażenia z maratonu cyclingowego. Marcin dał nam fory bo nie raz jak dowali do pieca to nogi odpadają , po prostu ustawił to na trzy godziny tak jak powinno być:) Było obciążenie i tzw. górki interwałowe Tateusz lat 60+ przejechał jego cykl więc spokojnie. Grzesiek robił też interwały zatrzymania tzw. same nogi popaliły trochę [...]